Witam przed chwilą zastanawiałem się i doszedłem do wniosku że pijąc wodę spalamy kalorie, ponieważ dostarczamy wodę w temp ok. 23 C i wydalamy jak ma 36 zatem musieliśmy z użyć Energie do jej ogrzania i można nawet w przybliżeniu wyliczyć ile: Np. pijemy 1 litr wody o temp 23 C (T1)wydalamy jak ma ok 36 C(T2) zatem w przybliżeniu zmiana [...]
oto kilka informacji o mojej osobie oraz wyliczenia zgodne z Dziennikiem Vitalmaxa ( wiekszosc pewnie wie o co chodzi wiec nie tlumacze) Otrzymalem : ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA bialko tluszcze wegle kalorie 100% 111% 103% 106% Czy trzymac sie takiej rozpiski?
[...] po godzinie. Od niedawna czytam sporo o dietach, o odżywianiu. Generalnie wydaje mi się, że zdrowo się odzywiam. Jednak chciałabym bardziej poprawić sylwetkę. Chce postawić na dietę. Zastanawiam się, czy spróbować najpierw sama rozpisać sobie wszystki i liczyć kalorie, czy przy moim stanie zdrowia lepiej jednak skonsultować się z dietetykiem?
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie . Tutaj moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% [...]
[...] obwodowym powinienem również stosować dietkę?? cwiczę już 2 tyg i zamierzam jeszcze 4 a potem masuje i wtedy dopiero dietka?? tak moze być?? jesli moje zapotrzebowanie na kalorie jest 2800kcal to przy robieniu masy powinienem mieć jakieś 3200kcal czy moze więcej a może mniej?? i posiłków też powinno być 5 czy może byc mniej?? i czy pierwszy [...]
Witam. Chcialbym zasiagnac rady czy planowane przezemnie stosowanie suplementow majacych na celu zbicie wagi o jakies 15 kg i poprawe w estetyce wygladu moich miesni. Planowalem cykl zlozony z : No xplode scorch BCAA do tego omega3 i witaminki + 3 razy w tygodniu rower 60 min + dieta zmniejszajaca sporzywane kalorie Za odp. z gory dziekuje
[...] zgodnie z planem cm z pasa schodziły waga stała. Aż do momentu od 2 tygodni pas się zatrzymał na 95 i basta. Nie wiem czy moim błędem nie było przy mojej wadze scinac kalorie do 2700 wcześniejszym temacie wszystko opisane jest. Mimo dodaniu większej aktywności wszystko stoi. Obecnie w tym tygodniu dodałem kalorii w i dzień treningowy [...]
[...] m-cy nie robiłem zupełnie nic i teraz chcę zacząć treningi na nowo. Chodzi mi konkretnie o to, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, jakieś ćwiczenia baaardzo sporadyczne), czy taki, który uwzględnia już [...]
Cześć :) Potrzebuję Waszej pomocy :) Upiekłam chleb z kaszy gryczanej: 800g kaszy, sól, woda i chcę obliczyć kaloryczność jednej kromki chleba. Jak to zrobić? Policzyłam kalorie całego bochenka chleba (czyli po prostu kaloryczność i makroskładniki 800g kaszy), wyszło mi, że mój bochenek będzie miał około 22 kromki chleba. W związku z tym mam [...]
witam. biore sie za ukladnie diety. jednak mam pare pytan. w kalkulatorze wyszlo mi takie cos jednak im wiecej o tym czytam tym mniej wiem ile wkoncu mam brac bialka wegli i tluszczy na kilogram. wg tego wychodzi ze bialka mam brac jakies 1.6 na kg a w poradnikach wyczytuje ze od 2-3 wiec jak to wkoncu jest. dodam ze silka 4x w tyg 2x sztuki walki [...]
Na www.paker.prv.pl przeczytalem, ze na kazdy kilogram miesni przypada 100-200 kcal do spalenia w ciagu dnia... w trakcie spoczynku. Czy zamiast ograniczac diete o kolejne kalorie i mordowac sie cwiczac aerobowo nie lepiej by bylo przybrac na masie miesni i potem chudnac z racji spalania kalorii przez miesnie? Dlaczego nie jest to mozliwe? (nie [...]
Elo, na ile wam starcza średnio 6,8kg mutanta? Wiem, ze wg braków w diecie, ale ja zamiezam to brac zeby podbic kalorie, jestem ekto i raczej nie obrastam w tluszcz. Troche duze mi sie te porcje wydają, jecie 260g naraz? Btw jak to jest pakowane, w saszetki czy trzeba miarką? I jak z wchłanialnoscią białka, jestesmy w stanie wchłonc w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Bardzo proszę o oceny diety. Dodam tylko, że dodaję do posiłku odzywkę "Mutant Mass" według tego co zaleca producent porcja 260g tylko, że podzieliłem to na 3 mniejsze porcje i tak wyszło, że dodaję ją do posiłków albo piję między posiłkami. Tutaj link do zdjęcia diety: http://img.uploaduj.com/di-MD8P.jpg KALORIE 3269 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2648.34 Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trochę tłuszczu zeszło na diecie, Koniu stwierdził, że nie ma czego redukować więc czas zwiększyć kalorie. W związku z tym parę pytań: 1. Mam zamiar co tydzień dorzucać 0,5g węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić [...]
Czy jedzenie bialka tuz przed snem to naprawde dobry pomysl? Przeciez to takze ma kalorie, a poza tym zmusza organizm do pracy i przez to pobudza apetyt..., ale gdzies czytalem, ze spozycie bialka przed snem zapobiega jego rozpadowi w organizmie. Wiec jak to jest..jesc czy nie jesc przed snem o to jest pytanie
[...] ramiona ... barki etc. Zalezaloby mi na tym aby troszke wykorzystac te wszystkie cwiczenia zarobkowe i troche poprawic swoja posture. Czy jest co mozecie polecic ? Oczywiscie od razu nadmieniam ze staram sie odzywiac regularnie i dobrze. ( Bialko, kalorie ... oprucz tego takie suplementy jak magnez, wapn, omega 3, cod liver oil ale to wszystko )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę. Moje [...]
Witam to jets moje zapotrzebowanie kaloryczne" "Współczynnik BMR 2376.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 4099.31 Węglowodany 55% 2254.62kcal = 563.66gram Białko 15%% 614.9kcal = 153.73gram Tluszcz 30% 1229.79kcal = 136.64gram" Potrzebuje odpowiedzi na 2 krotkie pytania ile kalori zmniejszyc 500-1000 oraz w zaleznosci ile to bedzie kalori ile rowniez [...]